Nel nuoto moderno, la differenza tra una nuotata corretta e una davvero efficace spesso si gioca nei dettagli tecnici. Tra questi, uno dei più sottovalutati ma al tempo stesso più importanti è la remata, conosciuta anche con il termine inglese sculling.
Le remate rappresentano un insieme di movimenti delle mani e degli avambracci che permettono al nuotatore di “sentire” l’acqua, mantenere l’equilibrio e generare propulsione in modo continuo e controllato.
Ma cosa sono esattamente le remate? E perché dovrebbero far parte dell’allenamento di ogni nuotatore, dal principiante all’agonista?
Cosa si intende per remata nel nuoto
La remata è un movimento oscillatorio delle mani, accompagnato da una rotazione dell’avambraccio, che crea una spinta sull’acqua senza una vera e propria fase di recupero.
A differenza della bracciata classica, la mano non esce dall’acqua, ma rimane sempre immersa, lavorando su piccoli angoli e cambi di direzione.
L’obiettivo principale della remata non è la velocità, ma il controllo, la sensibilità e la stabilità del corpo in acqua. Attraverso le remate, il nuotatore impara a percepire la pressione dell’acqua sul palmo e sull’avambraccio, sviluppando quella che viene spesso chiamata sensibilità acquatica.
Perché le remate sono fondamentali nel nuoto
Le remate svolgono un ruolo chiave in diversi aspetti del nuoto:
- Migliorano la percezione e la sensibilità dell’acqua
Sentire l’acqua significa capire come “appoggiarsi” correttamente su di essa. Questo è fondamentale per rendere più efficace ogni bracciata, soprattutto negli stili come crawl e delfino. - Aiutano a migliorare equilibrio e assetto del corpo
Molti esercizi di remata vengono eseguiti in posizione orizzontale o verticale, costringendo il nuotatore a mantenere un buon assetto senza l’aiuto della gambata. - Rafforzano mani, polsi e avambracci
Le remate sollecitano muscoli spesso trascurati, rendendo la presa sull’acqua più solida e riducendo il rischio di movimenti “molli” o inefficaci. - Sono essenziali in alcune fasi di gara
Partenze, virate, subacquee e arrivi richiedono spesso micro-movimenti di controllo che derivano direttamente da una buona capacità di remata.
Tipologie principali di remate
Esistono diverse tipologie di remate, ognuna con uno scopo specifico. Le più comuni sono:
- Remata frontale: si esegue con le mani davanti alle spalle, con i palmi leggermente inclinati verso l’esterno. È ideale per lavorare sulla sensibilità iniziale della presa in crawl e rana.
- Remata sotto il petto: le mani lavorano sotto il busto, vicino al baricentro del corpo. È molto utile per migliorare la fase centrale della trazione.
- Remata in posizione supina: eseguita a dorso, aiuta il controllo dell’assetto e la stabilità delle spalle, oltre a rafforzare la coordinazione.
- Remata verticale: il nuotatore resta in posizione verticale, spesso con la testa fuori dall’acqua, utilizzando solo le mani per galleggiare. È una delle remate più impegnative ma anche tra le più efficaci.
Come eseguire correttamente una remata
Per eseguire correttamente una remata, alcuni principi tecnici sono fondamentali:
- Mani rilassate, mai rigide
- Polso mobile, che accompagna il movimento
- Avambraccio attivo, non solo la mano, nella spinta sull’acqua
- Movimenti piccoli, continui e controllati, evitando gesti ampi o bruschi
L’errore più comune è “sbattere” l’acqua senza controllo. La remata deve essere fluida, quasi silenziosa, con una pressione costante sull’acqua.
Le remate per l’ allenamento quotidiano
Le remate possono essere inserite facilmente in qualsiasi programma di allenamento, sia come esercizi tecnici all’inizio della seduta, sia come lavoro di controllo e forza specifica a fine allenamento. Possono essere abbinate a pull buoy, pinne o eseguite a corpo libero, a seconda del livello tecnico dell’atleta.
Per i giovani nuotatori, le remate sono uno strumento educativo fondamentale; per gli adulti e i master, rappresentano un modo efficace per migliorare la tecnica senza stress eccessivo.
Le remate nel nuoto non sono un esercizio accessorio, ma una vera e propria base tecnica. Migliorano la sensibilità, l’equilibrio e l’efficienza del gesto natatorio, rendendo ogni stile più fluido, efficace e potente. Dedicarvi tempo significa investire concretamente sulla qualità del proprio nuoto.
In acqua, chi sa remare bene… nuota meglio.